Tips voor een gezonder leven • Reken via voedingscentrum.nl het BMI uit van je gezin om te zien of jullie een gezond gewicht hebben. • Houd samen met je kinderen een week lang een eetdagboek bij, waarin je alles noteert wat jullie per dag eten en drinken. Maak daarna samen de balans op: is het gezond of kan het beter? • Eet zoveel mogelijk met het gezin aan tafel. Met z’n allen eten is gezellig en ontspannen, en je eet bewuster. • Willen jullie minder eten? Zet dan geen pannen op tafel, maar schep per persoon een bord op. Zo voorkom je dat je meer eet dan je nodig hebt. • Kook samen eens iets van The kids university for Cooking. Op deze website staan lekkere en gezonde • Vraag je af of jij je kinderen wel het goede voorbeeld geeft? Doe dan de test op deze site: hetgezondevoorbeeld.nl. • Wist je dat je kind een zoetekauw wordt als je tijdens je zwangerschap veel snoept? Als je wilt weten hoe dit precies werkt en wat wel of niet gezond is voor je baby, zet dan de app ‘Gezond- Groeien – weetjes voor mama’ op je telefoon! gezond idee 11 ‘In het begin schaamde ik me heel erg’ Luthando Biesman is 11 en is sinds een jaar COACH-deelnemer. Zijn doel: niet afvallen, maar ‘vanzelf uit zijn overgewicht groeien’. De huisarts vond dat ik tien kilo te zwaar was en zo kwam ik bij COACH terecht. Ik werd niet met mijn gewicht gepest, het enige probleem was dat ik nooit passende kleren kon kopen. En ik had een beetje last van slaapapneu. In het begin schaamde ik me heel erg, maar ik heb drie maanden met een psycholoog gepraat en toen is het eigenlijk gewoon geworden dat ik aan dit project meedoe. Op school heb ik het ook verteld. Ik zat al op paardrijden en nu sport ik ook nog twee keer per week met een Beweegmaatje recepten: kokkerelli.nl. en ik voetbal elke woensdag met MVV. Ik eet eigenlijk niet anders, maar wel minder. Het moeilijkste vind ik om op feestjes zelf te beslissen wanneer het genoeg is. Als mijn moeder daar in het begin iets over zei, werd ik echt boos. Maar ook daar ben ik nu aan gewend, al denk ik dat overgewicht voor mij een probleem is waar ik mijn hele leven lang op zal moeten letten. Ik merk dat mijn conditie wel verbeterd is. Ik weeg nog steeds hetzelfde, maar het is ook de bedoeling dat mijn gewicht stabiel blijft en dat ik vanzelf uit mijn overgewicht groei. En dat lukt: mijn broekspijpen hoeven niet meer zoveel te worden ingekort en mijn shirts zitten minder strak.’ 3. Als je suiker en vet gewoon te lekker vindt Preventie is natuurlijk het allerbeste hulpmiddel om de gezondheid van kinderen te bewaken. Door ervoor te zorgen dat kinderen minstens een uur per dag stevig bewegen of gewoon buitenspelen. Geen chips meer en geen fastfood of kant-en-klaar maaltijden, want die zijn bijna altijd te zout en te vet. En geen snoep meer bij een goed rapport. Sommige artsen en politici pleiten zelfs voor een ‘vettaks’ waardoor ongezond eten veel duurder wordt dan gezond, vers voedsel. Het zou mooi zijn als de levensmiddelenindustrie zich verantwoordelijk ging voelen en minder suiker en vetten in haar producten zou stoppen. Een enkele fabrikant doet wel een poging, maar echt serieus helpen doet dat (nog) niet. Alle ‘light’ producten die de voedingsindustrie op de markt brengt, vormen geen oplossing: daar zit weliswaar meestal minder suiker in, maar ook meer ongezonde suikervervangers of meer vet. En ondertussen gaat maar liefst 94% van de op kinderen gerichte reclames gewoon nog altijd over ongezonde levensmiddelen! Er zit dus niets anders op: als ouder moet je je kinderen bijbrengen wat gezond is. En dat gezond ook leuk en lekker kan zijn. Niet met behulp van de aloude truc ‘bedek het met een flinke laag appelmoes’, maar door kinderen gevarieerd eten aan te bieden en langzaam te laten wennen aan andere smaken. Door kinderen veel buiten te laten spelen of sporten. Op internet is heel veel te vinden dat je als ouder goed kan helpen je kinderen een gezond leven te geven.
Gezond Idee februari 2014
To see the actual publication please follow the link above