NIET VERGETEN: HET DRINKEN EN HET ETEN Vliegtuigvoedsel bevat vaak veel zout vanwege de houdbaarheid. Gecombineerd met droge cabinelucht en eventueel alcohol kan dat – zonder dat je het meteen in de gaten hebt – leiden tot uitdrogingsverschijnselen. Tip: koop een grote fles water als je door de douane heen bent. Drink niet teveel vliegtuigkoffie of vliegtuigthee: die worden gemaakt van vliegtuigwater en dat bevat relatief veel bacteriën. Neem gezonde snacks mee, zoals worteltjes, gedroogd fruit en noten. gezond idee 29 JOGGEN IN HET GANGPAD Lang in dezelfde houding zitten geeft een verlammend gevoel in je spieren en verhoogt het risico op bloedstolsels (trombose). Om zo fit mogelijk op je bestemming aan te komen, is bewegen tijdens de vlucht belangrijk. Dat kan het best als je businessclass vliegt, daar krijg je de meeste bewegingsruimte. De doorsnee sterveling die dat niet kan betalen, zou kunnen joggen in het gangpad – maar daar zal de bemanning waarschijnlijk wel bezwaar tegen maken. Toch is het belangrijk tijdens de vlucht zoveel mogelijk te bewegen. Ga regelmatig naar de wc, ook als je niet hoeft. Doe regelmatig rek- en strekoefeningen en beweeg vooral voeten, tenen en benen. BACTERIËN – ZE ZIJN OVERAL! Niet alleen in het water, ook op de stoelen, de gordels, het klaptafeltje en de vloer – overal in een vliegtuig zitten relatief veel bacteriën. Tip: neem bacteriedodende doekjes mee en maak je eigen plekje schoon (laat andere passagiers maar kijken). En loop niet op blote voeten naar de wc. Kijk voor meer tips voor een gezonde vakantie op gezondidee.mumc.nl en ease-travelclinic.nl. 5 TIPS VAN SLAAPDOKTER MANU Dr. Manuel Sastry is als slaapspecialist verbonden aan het Maastricht UMC+ en het Academisch Slaapcentrum CIRO+. Hij geeft vijf tips voor het beperken van jetlag na lange vluchten. 1Probeer zoveel mogelijk in de weken voorafgaand aan de vlucht je slaapritme langzaam aan te passen aan het slaapritme in het land van bestemming. 2Beperk het gebruik van cafeïne, theïne en alcohol, zowel tijdens de vlucht als meteen na aankomst. Door cafeïne en theïne kun je moeilijk slapen: de helft van de cafeïne in een kopje koffie bevindt zich drie tot zeven uur nadat we het gedronken hebben nog steeds in ons lichaam. Alcohol is een goed inslaapmiddel, maar verstoort sterk het doorslapen in de tweede helft van de nacht. 3Probeer na aankomst zoveel mogelijk zonlicht te krijgen: dat is de snelste manier om je interne klok weer in overeenstemming te brengen met de externe klok. 4Matige lichamelijke oefeningen na aankomst (joggen bijvoorbeeld) kunnen helpen je interne klok weer zo snel mogelijk te synchroniseren met de externe klok. Dat effect kan versterkt worden door de oefeningen in de buitenlucht te doen (zie tip 3). 5 Melatonine kan helpen. Tenminste als je naar het oosten reist, waar de zon eerder onder gaat. Melatonine is een hormoon dat in onze hersenen wordt gevormd. Zo’n anderhalf uur voordat we normaal gesproken gaan slapen, stijgt de melatoninespiegel. Twee à drie uur voordat je wil gaan slapen melatonine innemen, kan dus helpen om de nacht wat eerder te laten beginnen. Melatonine is in diverse doseringen (tabletten van 0,1 tot 5 mg) zonder recept te koop. Een dosis van 0,5 mg is normaal gesproken voldoende. Maar pas wel op: melatonine is een medicijn en kan bijwerkingen veroorzaken. Het gebruik wordt sterk ontraden bij bepaalde ziektes en gebruik van bepaalde medicijnen, bij zwangerschap en bij borstvoeding. Overleg dus met je huisarts en gebruik het hoogstens een paar dagen, tot het lichaam gewend is aan het tijdsverschil. Overigens kan zuurstoftekort tijdens een vlucht een probleem zijn voor mensen met hart-, long- en bepaalde bloedziektes. Overleg in dat geval vooraf met je huisarts of medisch specialist.
GI_nr 2_22juni2017_LOWRES DEF
To see the actual publication please follow the link above