Na je 45e Ouderdom komt met gebreken – en vele daarvan worden veroorzaakt door de veranderingen in ons hormoonstelsel. Voor sommigen betekent dit de fase van rust en bezinning – voor anderen van verval en het naderende einde. Hoe je er ook tegenaan kijkt of het ondergaat, de hormonen laten het op latere leeftijd behoorlijk afweten. De beruchte menopauze Dacht je als vrouw en moeder de nodige hormoonschommelingen te hebben overleefd, klopt daar opeens de menopauze aan. Vanaf je 45e maak je als vrouw steeds minder oestrogeen en testosteron aan en dat kan leiden tot een groot scala aan klachten, van haaruitval tot opvliegers en van pijnlijke gewrichten tot depressies. Volgens de endocrinoloog Bas Havekes van het Maastricht UMC+ kregen vrouwen met ernstige klachten tot zo’n acht jaar geleden vaak extra geslachtshormonen 10 gezond idee toegediend. ‘Maar hier zijn we een beetje vanaf gestapt omdat dit veel ongewenste bijeffecten bleek te hebben’, zegt hij. ‘Bij uitzondering krijgen vrouwen nu nog extra hormonen na hun menopauze, maar meestal slechts voor een korte tijd en zoveel mogelijk gericht op een bepaald probleem.’ En hoe zit het met de penopauze? Bij mannen begint de testosteronspiegel al na hun dertigste te dalen. ‘Dat gaat zeer geleidelijk’, zegt specialist Bas Havekes, die geen fan is van de term ‘penopauze’. ‘Mannen hebben dan ook geen last van opvliegers, tenzij er lichamelijk echt iets aan de hand is.’ Niet dat ‘andropauze’, een andere term voor deze mannelijke levensfase, nou zo prettig klinkt trouwens. Feit is in ieder geval dat een man van tachtig gemiddeld vijftig procent minder testosteron bezit als voor z’n dertigste. Ook als man kom je er niet schadevrij uit: haarverlies, erectiestoornissen en libidoverlies kunnen je overkomen. In Amerika zijn de testosteron-boosters waarmee je je lichaam extra van dit hormoon toedient populair, maar Nederlandse artsen wijzen terecht op de eventuele risico’s van deze preparaten. Een ander groot probleem blijft dat bijna geen enkele man weet hoe hoog zijn testosterongehalte was toen hij 25 jaar oud was – en dus weet hij ook niet wat zijn ideale testosteronspiegel op oudere leeftijd zou moeten zijn. Eten voor de overgang In sommige voedingsmiddelen zitten stoffen die de overgangsklachten helpen verminderen. Hoewel je je af kunt vragen in welke hoeveelheden je dit alles moet eten om er werkelijk iets van te merken, zijn deze levensmiddelen over het algemeen gezond voor de mens. Dus ook voor de vrouwelijke menopauzale mens. Afkomstig uit Japan: fyto-oestrogenen. Dat vrouwen in Japan veel minder last van de overgang hebben dan hun westerse seksegenoten, zou komen doordat ze onder meer veel soja eten, dat fyto-oestrogenen bevat. Deze zouden de vrouwelijke oestrogenen aan kunnen vullen. Als je de hormonen zelf niet kunt aanvullen, kan het interessant zijn om hun werking na te bootsen. Dat kan met isoflavonen, die door bacteriën in de darm worden omgezet in stoffen die dezelfde werking hebben als oestrogenen. Er worden nog meer mooie eigenschappen aan deze stof toegeschreven. Het zou ook beschermen tegen borst- en baarmoederkanker, het cholesterolgehalte laag houden en osteoperose voorkomen. Te vinden in soja, linzen en kikkererwten. Wie veel last heeft van opvliegers, moet veel water drinken. Het helpt afvalstoffen uit ons lichaam af te voeren én het houdt de lichaamstemperatuur stabiel. Het is bekend dat vezels een grote zegen voor ons lichaam zijn. Ze stimuleren de spijsvertering en kunnen darmkanker helpen voorkomen. Ze zijn goed voor de lijn doordat ze sneller een vol gevoel geven. En nu blijken ze ook nog een gunstig effect op onze oestrogeenspiegel te hebben. Meer aanmoediging om meer vezels te gaan eten, lijkt overbodig.
Gezond Idee februari 2013
To see the actual publication please follow the link above