Zo slaap je lekker! Wat je doet voor je gaat slapen, in welke 3 Dagelijkse beweging in de ochtend en 7 Geen opwekkende stoffen voor het slapen. omgeving en bij welke temperatuur, is vroege middag (niet te laat!) verbetert de Dus geen koffie, thee, cola en sigaretten. allemaal van invloed op het wel of niet slaap; Met alcohol slaap je misschien lekker in, rustig inslapen.een paar tips: 4 Zorg dat de slaapkamer niet te koud en maar in de tweede helft van de nacht krijg niet te warm is; je juist slaapstoornissen; 1 Slaap niet meer dan nodig is: te lang 5 Ga naar bed zonder honger, maar niet met 8 Kun je toch niet in slaap komen? Stap het slapen leidt tot slecht slapen; een veel te volle maag; bed uit en ga even heel wat anders doen. 2 Zorg voor regelmaat in opstaan en naar 6 Drink niet teveel voor het slapen, dan moet Wel iets rustigs. En ook niet een veel te bed gaan; je eruit om te plassen; spannende film gaan kijken. stOp DIe sLAPeLoZeNACHteN Slapeloosheid, ook wel insomnie genoemd, kan een psychische oorzaak hebben: een nare gebeur- tenis als een overlijden of een scheiding of stress als snurken gevaarlijk op het werk. Maar een slaapstoornis kan ook een lichamelijke oorzaak hebben. In het academisch slaapcentrum CIRO+ (partner van Maastricht echte slaapstoornis gaat of dat er meer aan de wordt:slaapapneu UMC+) wordt altijd goed gekeken of het om een hand is. Daartoe worden patiënten – indien nodig – door diverse specialisten onderzocht. Psychiater Carsten Leue van het Maastricht UMC+: Snurkende mensen verstoren de nachtrust van hun partners. Maar als zij veel snur- ‘Mensen hebben vaak gedachtes over slaap die ken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken niet reëel zijn. Als je regelmatig slecht slaapt, kun dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden. ‘Daar merken de snurkers zelf je bijvoorbeeld al in paniek raken bij het idee dat niets van’, zegt slaap- en longarts Manu Sastry, verbonden aan het academisch het die nacht weer niet zal lukken om acht uur slaapcentrum CIRO+ (partner van het Maastricht UMC+). ‘Ze zijn overdag alleen te slapen. Ik help om dit soort ideeën over slaap maar moe omdat ze door de ademstops slecht slapen. Maar als je hiermee door- opnieuw te structureren. Soms leidt slapeloosheid loopt, kun je hartkwalen, een verhoogde bloeddruk of een depressie ontwikkelen’. tot een burn-out, dan is iemand tot weinig meer in Manu Sastry, geeft wat cijfers: staat. Dan is het van belang om erachter te komen 1 op de 2 mensen met slaapapneu heeft een verhoogde bloeddruk; wat de oorzaak is en wat kan helpen. Als iemand 1 op de 2 mensen (of meer) met diabetes heeft een slaapapneu; depressief is, kunnen antidepressiva nodig zijn. 1 op de 2 mensen met hartfalen heeft een slaapapneu; Daar raak je echt niet meteen aan verslaafd. Een enkele keer of kortdurend een slaappil nemen, kan 1 op de 5 mensen met depressie heeft een slaapapneu en 20 tot ook het patroon van slapeloosheid doorbreken. Al 30% van de mensen met een slaap-apneu wordt depressief. is het wel goed die niet langer dan veertien dagen achter elkaar te slikken.’ Of je slaapapneu hebt, wordt onderzocht in het academisch slaapcentrum CIRO+, waar speciale ruimtes voor slaaponderzoek zijn ingericht. Bij slaap-apneu stopt je ademhaling voor minstens 10 seconden, soms tientallen keren per nacht. Het overkomt meestal mensen boven de veertig jaar, vooral als ze last hebben van overgewicht. Ook kinderen met te grote amandelen kunnen het krijgen. Wie er aan lijdt, moet zorgen voor regelmatige slaap, afvallen en ’s avonds alcoholconsumptie mijden. Bij een lichte vorm van slaapapneu kunnen deze maatregelen al voldoende zijn. Tip: ’s nachts met een tennisbal onder de rug slapen kan in deze gevallen ook helpen. Hierdoor ga je namelijk automatisch op je zij liggen en voorkom je dat de keel wordt geblokkeerd. Voor ernstigere vormen van slaapapneu zijn er therapieën zoals slapen met een speciaal gebitje of masker. Of, als dat niet helpt, een operatie. Meer informatie over het slaapcentrum:ciro-horn.nl. gezond idee 41
gezond idee n4 2012
To see the actual publication please follow the link above