wat gebeurt er precies als weslapen? Onze slaap is te verdelen in vier fasen. Deze vormen met elkaar een slaapcyclus en die cyclus herhaalt zich tijdens het slapen telkens weer. Bij elkaar duurt zo’n cyclus ruim negentig minuten. Fase 1: het inslapen. Fase 2: de lichte slaap. Je hartslag en lichaamstemperatuur dalen, je hersens nemen de ruststand in en ingewikkelde motorische dingen die we die dag hebben geleerd, worden vastgelegd. Fase 3: wordt ‘tragegolfslaap’ of‘slow wave sleep’ genoemd. We zijn nu echt diep in slaap en ons stresshormoon cortisol zakt steeds verder en kan ons niet meer schaden, terwijl ons groeihormoon net de hoogste waardes van de dag bereikt. Overbodige infor- matie wordt uit ons systeem gegooid en belangrijke informatie (verjaardagen, telefoon- nummers, et cetera) worden gearchiveerd. In deze fase bereikt onze slaap zijn diepste punt: alle systemen zijn in ruste. Fase 4: de ReM-slaap.Tijdens de REM-slaap (REM staat voor Rapid Eye Movement) begint er van alles te werken. De hersenen worden weer actiever, ons hart gaat sneller e is overrated – slaap wordt overschat.- overdag hebben opgenomen. -kloppen, onze bloeddruk stijgt en onze spieren verslappen helemaal. Behalve de spieren voor de ademhaling en die van de ogen, deze bewegen heen en weer: dit is de fasewaarin we actief dromen. Er wordt wel gezegd dat de REM-slaap of droomslaap ons hetbeste helpt om creatieve oplossingen te verzinnen. Ook speelt de REM-slaap een grote rolbij de opslag en verwerking van belangrijke informatie die wijSleepr bestaan T-shirts met de tekst:Wie dat heeft bedacht, zit er echt helemaal naast. Slaap kan nooit genoegworden gewaardeerd! Het heeft een ongelooflijk goede invloed op ons, veel meer dan we beseffen. Ons lichaam heeft het hard nodig, Hierna keren we (vaak na een kleine wekreactie) net als eten, drinken en zuurstof. Meer zelfs: weer terug naar de lichte slaap en mensen kunnen weken, soms zelfs maanden zon- herhalen we de hele cyclus meermaals der eten, maar na enkele etmalen zonder slaap totdat we wakker worden. komt het einde snel in zicht. Simpel gezegd: als je slaapt kom je tot rust en kom je bij van je dagelijkse bezigheden. De spieren ontspannen, de ademhaling gaat trager en ook je hersenen, die overdag op volle toeren draaien, doen het even rustig aan. Alle organen herstellen zich en krijgen nieuwe energie. Elke Dutje doen? nacht weer. Slapen is dus essentieel voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Sommige Eenpowernap, een dutje overdag van hooguit twintig à veertig minuten, werkt mensen beweren zelfs dat je door extra lang verkwikkend omdat ons lichaam even tot rust kan komen. Er zijn zelfs mensen die te slapen intelligenter wordt (hoewel ook het aan vijf minuten voldoende hebben om zich verfrist te voelen. Wie zich gebroken tegendeel wordt geroepen). En dat een goede en voelt na een dutje, is hoogstwaarschijnlijk wakker geworden middenin slaapfase regelmatige nachtrust jaren aan je leven toe kan 3 of 4. Korter of langer slapen kan helpen, of een pets koud water in het gezicht! voegen. Het is dus eigenlijk onmogelijk om slaap Overigens ispowernappen alleen aan te raden als je toch al een gezonde nacht- te overschatten. rust geniet, anders loop je kans dat je slaap afsnoept van de nachtelijke uren. gezond idee 39
gezond idee n4 2012
To see the actual publication please follow the link above