ABC VOOR GEZOND TOILETGEDRAG Aandrang. Ga bij aandrang direct 34 gezond idee naar het toilet en onderdruk de prikkel niet. Ook als je niet thuis bent; de beruchte verstopping op vakantie ontstaat vaak door (onbewust) uitstellen. Ga liefst kort na de maaltijd, want dan is de darm extra beweeglijk. Zeker als je vezelrijk eet. B ewuste houding. Een goede houding op het toilet is ontspannen rechtop zittend. Niet hangen dus. Plaats je voeten op de grond (of op een voetenbankje). Zo kan de darm zich makkelijk legen. C oncentratie. Adem rustig tijdens het poepen. Niet te hard persen, want dit kan aambeien veroorzaken. Neem de tijd en ontspan je, eventueel met iets te lezen erbij. Kijk eens wat vaker achterom Maak er een gewoonte van om na het poepen even achterom te kijken. De kleur en de structuur geeft belangrijke informatie over de gezondheid van je spijsverteringsstelsel. Normale poep is bruin en smeuïg. Door het eten van bijvoorbeeld spinazie, rode bietjes of rode kool kan de ontlasting een keer groen of rood zijn. Dat is normaal. Veranderingen in ontlasting kunnen echter ook wijzen op een aandoening. Zie of voel je iets vreemds, bespreek dat dan met de huisarts. Doe dat in ieder geval als: • er bloed in de ontlasting zit • er veel slijm bij de ontlasting zit • de ontlasting pikzwart en teerachtig of juist witgeel is • er sprake is van onverklaarbaar gewichtsverlies • je aanhoudend diarree hebt of diarree met hoge koorts • na de stoelgang de aandrang blijft voortduren. Vaak is de oorzaak van deze verschijnselen onschuldig van aard, maar ze kunnen ook wijzen op een ernstige darmaandoening. En dat risico is groter als je 50 jaar of ouder bent. Handig: de ‘Poepwijzer’, te vinden op jepoep.nl. Een leuk hulpmiddel dat precies vertelt waar je op moet letten. Op je gemak Vroeger deed men zijn behoefte op een ‘gemak’. Dat was een houten bank met een gat erin, boven een beerton of beerput. Het gemak stond vaak buitenshuis. Op een moderne wc poept het veel makkelijker. En met een goed boek erbij wordt het helemaal gezellig. WC-Doeboek: een inspirerende uitgave vol (poep)- verhalen, wc-weetjes, en moppen. Te bestellen voor ¤9,95, op spijsvertering.info/ wc-doeboek. De opbrengst gaat naar de Maag- Lever- Darmstichting. Ook leuk en leerzaam op de wc: De kleine verlossing of de lust van ontlasten van Midas Dekkers. Hierin geeft de bioloog op amusante wijze een heldere boodschap af over de ingewanden en wat daar allemaal uit tevoorschijn kan komen. Uitgeverij Atlas Contact, ¤21,99. Van Giulia Enders is de bestseller De mooie voedselmachine. Boordevol interessante, leuke en praktische informatie over alles tussen hap en plons. Uitgeverij Luitingh-Sijthoff, ¤17,95.
Gezond Idee nr1 2015
To see the actual publication please follow the link above