MINDER ZITTEN, HOE DOE JE DAT? • Neem vaker de trap in plaats van de lift • Laat de auto vaker staan of parkeer de auto verder weg • Kijk minder televisie • Telefoneer lopend of staand • Maak staand een praatje met een collega of de buurvrouw • Maak vaker een korte wandeling • Vervang je gewone bureau door een stabureau. gezond idee 37 Arts-onderzoeker Bernard Duvivier: ‘Houd je lichaam wakker!’ Op de afdeling Bewegingswetenschappen en Interne Geneeskunde van het Maastricht UMC+ hebben veel medewerkers er één, hijzelf incluis: een stabureau. De medewerkers doen er staand hun werk. Langdurig zitten, dat kun je maar beter zo snel mogelijk achter je laten: het is gewoon heel ongezond. ‘Gemiddeld zitten kantoormedewerkers dankzij deze stabureau’s zo’n anderhalf uur minder per dag’, zegt arts-onderzoeker Bernard Duvivier. ‘Uit ons eigen onderzoek is gebleken dat zitten slecht is voor onze gezondheid, terwijl alle niet-zittende activiteiten juist gunstig zijn voor ons cholesterol en suikergehalte. Vroeger liepen en stonden we gewoon veel meer. Daar is ons lichaam op gebouwd, het is niet gewend aan zitten. Een paar uur per week fanatiek sporten en voor de rest een zittend bestaan leiden, heeft weinig zin. Het belangrijkste is dat we ons lichaam goed wakker houden en niet in slaap laten sukkelen door urenlang te zitten of op de bank te liggen. Zelfs zittend typen of handwerken is al iets beter dan passief tv liggen kijken. Maar onze beenspieren gebruiken, heeft het meeste effect. En dat hoeft niet in de vorm van sporten: alledaagse activiteiten als tuinieren, stofzuigen, opruimen, shoppen en slenteren hebben ook effect. Onderzoek suggereert zelfs dat de hele dag zitten negatieve gezondheidseffecten heeft. Dat kan niet teniet worden gedaan door een uur sporten. De hele dag door zoveel mogelijk bewegen is dan ook het devies. Als we veel slenteren en staan, dalen het cholesterolgehalte en het gehalte aan vetten in ons bloed. Zelfs meer dan na een uur intensief fietsen. Op dit moment onderzoeken we of dit positieve gezondheidseffect ook opgaat voor mensen met diabetes type 2. Ik verwacht dat de uitkomst hetzelfde is: we moeten allemaal meer in beweging komen.’ HANDIGE HULPJES Maastrichts onderzoek bewijst: een gezonde levensstijl leidt tot een langer leven. Vrouwen kunnen er maar liefst 15 jaar mee winnen, mannen nog altijd zo’n 8,5 jaar. Deze digitale hulpjes zijn daar handig bij. • DOE DE LEEFSTIJLTEST om uit te vinden hoe gezond je leeft: testuwleefstijl.nl. Je krijgt meteen persoonlijk advies, bijvoorbeeld over dat het veranderen van heel kleine alledaagse dingen vaak veel verschil uitmaakt. Deze test is ontwikkeld door onder meer het Diabetes Fonds, de Hartstichting, de Nierstichting, de Landelijke Huisartsen Vereniging (LHV) en de Nederlandse Vereniging voor Arbeids- en Bedrijfsgeneeskundigen (NVAB). • BEREKEN JE BMI (Body Mass Index), bijvoorbeeld via de website voedingscentrum.nl, zodat je weet of je je in de risicozone bevindt. Bij een BMI dat hoger is dan 25 is er sprake van overgewicht. Hoger dan 30? Dan gaat het om obesitas en kan een diëtist helpen om af te vallen. • GA EEN BLOKJE OM MET DE APP VAN ZORGVERZEKERAAR AGIS (die inderdaad ‘Blokje Om’ heet). De app bedenkt verrassende nieuwe wandelroutes en na afloop zie je precies hoeveel calorieën je hebt verbrand. Meer tips op gezondidee.mumc.nl.
Gezond Idee herfst 2014
To see the actual publication please follow the link above