8 gezond idee De 4 grootste misverstanden 1 Na een weekje vakantie is het wel weer over De ernst van een burn-out wordt heel vaak onderschat. ‘Nu even door’, denkt men. ‘Straks heb ik rust.’ En die rust komt dan niet. Wil je er echt vanaf komen, dan moet je actief met het herstelproces aan de slag. 2 Slapen is de beste remedie Van de hele dag in bed blijven of je huis niet uitkomen, ga je je eerder beroerder dan beter voelen. Je lichamelijke conditie gaat achteruit, je hebt geen afleiding, je krijgt geen positieve prikkels meer en gaat daardoor nog meer piekeren. Blijf liever in beweging: sporten, fietsen, wandelen. 3 Je kunt het alleen van werken krijgen Inderdaad is een burn-out meestal gerelateerd aan werk. Maar ook privé-omstandigheden als een slepende scheiding of een zware taak als mantelzorger kunnen de balans doen doorslaan. Een combinatie van beide is eveneens mogelijk. 4 Een burn-out maakt depressief De persoonlijkheidskenmerken die tot een burn-out leiden, kunnen ook depressies in de hand werken. Maar lang niet iedereen met een burn-out wordt automatisch depressief. Bij een burn-out gaat het vooral om een gebrek aan energie. En er is altijd een link met overbelasting. Bij een depressie hoeft dat niet: daarvan kan bijvoorbeeld ook puur genetische kwetsbaarheid de oorzaak zijn. ‘Een burn-out herkennen en erkennen is een eerste stap op weg naar genezing. In eerste instantie kun je kijken of je er zelf wat aan kunt doen. Begin met het kritisch bestuderen van je dag- en weekschema: hoe ziet de dag eruit? Hoeveel uren werk je en hoeveel uur heb je vrij? Welke taken neem je op je? Is er sprake van een disbalans, kies dan voor gedegen timemanagement: rooster werk- en vrije tijdsuren in, geef ontspanning prioriteit, delegeer taken op het werk en eventueel thuis, probeer dingen los te laten. Zoek bij twijfel of onvoldoende verbetering professionele hulp. Helaas is er niet één duidelijk omslagmoment aan te wijzen tussen overspannenheid en burn-out, maar als je continu doodop bent en zelfs opziet tegen leuke dingen, is het zinvol langs te gaan bij huis- of bedrijfsarts. Als je er snel bij bent, is het makkelijker eruit te komen. Je kunt er dan binnen een maand of drie vanaf zijn. Hoe langer je het verwaarloost, hoe ernstiger de klachten worden en hoe langer het herstel duurt. Cognitieve gedragstherapie (waarbij aan gedachte- en gedragspatronen gewerkt wordt) is de meest aangewezen behandelwijze. Ook mindfulness kan helpen. Dat leert je in het moment te zijn en naar jezelf te kijken en te luisteren; iets wat opgebrande mensen vaak juist niet konden. Medicijnen worden bij een burn-out zonder depressie meestal niet gegeven. Hooguit tijdelijk om de ergste slaapproblemen op te lossen. Behandelaars werken volgens een driestappenplan. In de crisisfase krijgt de cliënt rust voorgeschreven om te kunnen herstellen en de accu weer op te laden. Vervolgens wordt gekeken naar de oorzaken van de burn-out en naar mogelijke oplossingen. Wat maakt dat je in deze situatie terecht bent gekomen? Hoe zit je in elkaar? Hoe ga je met je werk om? Waar is winst te behalen en hoe pak je dat aan? In de laatste fase gaat iemand weer echt aan de slag. Maar dan wel op zo’n manier dat hij niet meer terugvalt.’ Marijntje Tijssen, psychiater bij het Maastricht UMC+: ‘Hoe eerder je erbij bent, hoe beter je eruit kunt komen’
Gezond_Idee_nr_3_28nov2018_DEF
To see the actual publication please follow the link above