Diabetes en sport: een bijzondere uitdaging! 10 Tips voor stabiele feestdagen. De feestdagen staan voor de deur en de voorbereidingen zijn al in volle gang. Of u het kerstdiner nu zelf verzorgt of gezellig aanschuift, het in balans houden van uw diabetes vraagt altijd extra aandacht tijdens deze bijzondere dagen. Tien tips voor stabiele feestdagen. • U geniet meer van de feestdagen als uw glucosewaarden in balans zijn. Meet daarom extra vaak. Gaat u meer koolhydraten eten of lopen uw waarden op, geef dan extra kortwerkende insuline. • Lekker eten hoort bij de kerst, maar plan ook activiteiten waarbij niet alles om eten draait: een wandeling, spelletjes of een museumbezoek. • Probeer regelmaat te houden. Neem net als altijd een ontbijt en lunch. Het heeft geen zin om uw trek op te sparen voor het kerstdiner. U wilt immers pieken in uw glucosewaarden vermijden en dat lukt het beste als u regelmatig eet. • Vraag de kok gerechten apart te serveren. Dit maakt het tellen van koolhydraten makkelijker en u kunt dan zelf bepalen hoeveel koolhydraten (frites, aardappelen, rijst of pasta) u neemt. • Kies slim. Verwacht u een zoet nagerecht, laat het stokbrood bij het voorgerecht dan achterwege. Door slim te kiezen, kunt u heel wat koolhydraten besparen. • Neem kleine porties en eet bewust. Door rustig te eten en goed te kauwen, geniet u meer. Bovendien krijgt uw maag dan voldoende tijd om een seintje naar uw hersenen te sturen, dat u voldoende hebt gegeten. Zo voorkomt u dat u teveel eet. • Weet wat alcohol doet. Een lekker aperitiefje voor of een goed glas wijn bij het eten, horen bij de kerst. Afhankelijk van het drankje waarvoor u kiest, zal dit eerst uw glucosewaarde laten stijgen door de koolhydraten uit het drankje. Een glas bier bevat bijvoorbeeld 6 gr koolhydraten en een glas rode wijn 3 gr. Een tijd later, dit kunnen uren zijn, heeft alcohol een bloedglucoseverlagend effect. Dit kan dus ook in de nacht zijn. Wees hierop bedacht en meet ook een paar uur na het eten en eet desnoods wat extra voor het slapengaan. • Ga niet uitbuiken op de bank na het kerstdiner, maar maak een wandeling in de buitenlucht. • Streef geen perfectie na. U voelt zich beter als uw glucosewaarden goed zijn, maar lopen uw waarden toch uit de pas, bedenk dan dat het maar om een paar dagen gaat. Het belangrijkste is dat u geniet van de feestdagen. Bron: DVN Voor sommige lezers van deze courant is sporten een lastig dilemma. Het is immers al lang bekend dat voldoende lichaamsbeweging goed is en de gezondheid bevordert, maar voor diabetici is het vooral een kwestie van de juiste balans vinden tussen bewegen, de glucosewaarden en het eigen welzijn. Makkelijk is het dan om niet of onvoldoende te bewegen. Het kan ook anders! In dit artikel vertellen twee patiënten met Diabetes Mellitus type 1 (DM type 1) waarom en hoe zij hebben deelgenomen aan een bijzonder intensieve en lichamelijke krachtinspanning en wat hun ervaringen zijn. Dennis (55) en Maurice (35) hebben beiden een aantal jaren DM type 1. Dat heeft hen er echter niet van weerhouden om een bijzonder sportieve uitdaging aan te gaan. Dennis heeft de Diabeatit run volbracht; een hardloop wedstrijd om sponsorgeld binnen te halen voor onderzoek naar Diabetes Mellitus. Maurice heeft de Cavemanrun gelopen en deelgenomen aan Mudmasters; een combinatie van hardlopen en het overwinnen van hindernissen op een parcours van 18 km. Natuurlijk zijn ze niet onvoorbereid dit avontuur ingestapt. Ze hebben zich gedegen voorbereid, getraind en het tempo langzaam maar zeker opgebouwd. Om een goed beeld te krijgen van Dennis en Maurice is hieronder aangegeven wat de achtergrond van hun ziekte en inspiratie is. Zoals voor vele zaken geldt ook hier dat een goede voorbereiding het halve werk is. Dus voorafgaand aan het grote moment zette Dennis zijn insulinepomp uit en streefde hij naar een bloedglucosewaarde tussen de 10-15 mmol/l. Maurice at een stevig ontbijt en zorgde dat zijn bloedglucose rond de 9 mmol/l was voordat hij begon aan de wedstrijd. Beiden namen zowel ‘snelle’ (Dextro) als ‘langzamere’ suikers (een koek) mee voor onderweg. Tijdens de activiteit werd de bloedglucose niet gemeten, omdat beide deelnemers prima konden aanvoelen wanneer zij een hypo- of hyperglycaemie kregen. Na de activiteit had Dennis last van hypoglycaemieën waarvoor hij zijn insulinepomp een aantal dagen lager zette en zijn bloedglucose goed in de gaten hield. Maurice had stabiele bloedglucoses. Dennis en Maurice hebben genoten van hun sportieve activiteiten en raden alle diabetespatiënten aan om het ook een keer te proberen! “Verleg je grenzen en ga niet bij de pakken neerzitten!”, zegt Maurice. Je kunt prima sporten met diabetes! De gouden regel is om je voor te bereiden, maar dat moet iedereen! Ten slotte is iedere diabetespatiënt verschillend en hoewel er overeenkomsten in de behandeling zijn, reageert elke persoon anders op een sportieve uitdaging. Het is daarom belangrijk om goed voorbereid van start te gaan en naar je eigen lichaam te luisteren, want op die manier kan er succesvol gestreefd worden naar een goede balans tussen de comfort zone en uitdagingen zodat het leven niet gedomineerd hoeft te worden door diabetes! • Zorg voor een iets hogere bloedglucose voorafgaand aan de activiteit • Stop een paar Dextro in een plastic zakje in je sok • Vrees niet voor een hypo; om de aantal km's staan mensen met fruit/ ontbijtkoek • Ga de uitdaging aan! TIPS!
Diabetescourant_nr_6.pdf
To see the actual publication please follow the link above